近似として、基礎/安静時代謝率を計算するためのいくつかの異なる式が存在します。これらは次のとおりです:
これらのそれぞれは、年齢、除脂肪体重、性別などの様々な要因を考慮して、基礎代謝率、または安静時の代謝率を考え出すために様々な強調事項でかかります。この率は基本的にどのように多くのカロリーを単に一日中息をするために日常的に必要があります。あなたはそれらのすべてを実行し、平均する場合は、あなたの基本的なニーズにかなり近いはずです。すでにこれらの式でインターネット上でプログラムされた多くの電卓があります、またはあなたはそれらを得ることができますここではwikiのリンクで.
あなたがそれを持っていると、その後、あなたはそのような家事、オフィスワーク、ウェイトリフティング、ランニング、本当に約すべての活動のような様々な活動のためのカロリー支出を持っているインターネット上の様々なサイトを見てみることができます。これらのほとんどは、再び近似値であり、最高のチャートは、高さ/体重/年齢/性別を考慮します。あなたのBMRにそれらを追加し、あなたは毎日の摂取量の必要性にかなり近いはずです。スケール上の任意の長期的な傾向に注意してください、あなたが体重を増加している場合は、カロリー摂取量や食品の化粧（健康的な対不健康）に戻ってカット。あなたがあまりにも多くの重量を失っている場合は、より多くを食べる。毎日の変動に警戒しないでください、あなたは一日の間にかなりのビットを変化させることができます。最善の策は、毎日同じ条件で自分の体重を量ることです。これは、やや稀であり、および/または行われていることにコストがかかります。
JohnPはすでにそれのための正しい答えを与えていますが、ここではすべてのこれらの計算にそんなにされていない場合は、簡単な解決策です。
あなたが毎日取るべきカロリーの量= 24時間以上の基礎代謝率X身体活動レベル
ほとんどの人々のための身体活動レベルは安全に1.53（総体的な一般化）であると仮定することができます座り仕事のライフスタイルを持つ人々のための。だから、上記の式で1.53を使用して、カロリー要件は
kcal/kgの毎日の要件=（24 X 1.53 X kgのwt）
だから72キロの男性のために、待機を維持するように見える座り仕事のライフスタイルと他の合併症を持たないと、カロリー要件は1日あたり2644 kcalsです。あなたがアクティブなライフスタイルを持っている場合は、1.8と1.53を置き換えて、式は、キロカロリー/ kg = (24 X 1.8 X wt in kg)**
**毎日の要件になりますので、PAL（身体活動レベル）は、誰にでも同じ式を与えて、個人から個人へと変化しますが、右ではありません。しかし、これらは安全な近似値です。このページでは、おおよそのPALを表にしています。