私は普段から目覚ましを大音量で設定しているので、確実に目が覚めてしまいます。通常、それは見当識障害や頭痛などを伴います。しかし、「睡眠サイクルを完成させる」という本を読んで、より充実した睡眠と目覚めの良さを実感したので、それを実践する方法を探し始めました。深い眠りの時はなかなか起きられないけど、軽い眠りの時は起きやすくなる、というのを読んだことがあります。この方法だと、深い眠りの時は目が覚めませんが、軽い眠りに移行した時には、音量を下げれば十分に目が覚めます。
これは良いテクニックなのでしょうか？
**最初の数回は効果があると思いますが、騒音に慣れてくると効果がなくなってきます。急に目が覚めなくても、自然な起床時間に近づけば、目覚ましの音で目が覚める可能性が高くなります。頭痛の原因は、睡眠不足や不規則な睡眠パターンなどが考えられます。あなたの最大の武器は、もっとよく眠れるようにすることでしょう。
睡眠の深さは、睡眠サイクルによって異なります。この概要を見ると、最も深い睡眠のステージ3と4は夜の前半にしか起こらないことがわかります。後半は主にレム睡眠です。しかし、私たちの脳はこれらのサイクルの間、非常に活発に活動しています。wikipedia] (https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/b/b7/HYPNOGRAM_created_by_Natasha_k.jpg)
夜間であっても音や脳への刺激物がたくさんあるので、脳はどの刺激物を通過させるかを決めるゲートキーパーを必要とします。これが視床の仕事です。だから、アラームが聞こえるかどうかは、視床がそれが重要なノイズであり、それゆえに大脳皮質によって認識されるべきであることを「決定」するかどうかにかかっている 2 3 ) そのゲートキーパー機能の一例として、生まれたばかりの子供を持つ母親があります。視床が子供を重要な存在として認識しているため、子供が小さな音を出すと、どの睡眠サイクルにいても目が覚めてしまいます。その一方で、外の通りを通り過ぎている車の音は、子供からの音が大きくても、母親は目を覚ますことはありません。
質問に答えるために：ほとんどの場合、あなたのアラームは、あなたの新生児のようにあなたにとって重要ではありませんが、あなたのアラームで目を覚ますことが重要であれば、あなたの睡眠段階に関係なく、30％少ないノイズでも目を覚ますでしょう。しかし、見当識障害や頭痛は減りません。目覚ましが鳴っているときは、おそらく深い睡眠サイクルに入っていると思われますので、それを変えるためには就寝時間を変える必要があります。大まかな目安としては、1サイクルの睡眠をとるには90分必要です。そのため、6:00または7:30または9:00の睡眠時間を確保するようにしましょう。睡眠衛生についての詳細は、こちらまたはAdamawesome4のリンクを参照してください。
