私の友人は、大きな健康的な3食よりも、小さな健康的な6食の食事をとるこのダイエットをしています。彼によると、同じ食事を一日に分けて食べる方が健康的だそうです。今、アイスクリームにリンゴを比較しないようにするために、3食ダイエットと6食ダイエットは同じ量の同じ食品が含まれているとしましょう。6食の方が3食よりも本当に健康に良いのでしょうか？また、6食ダイエットの実際の健康効果は3食で同じ食品を食べることに反対しているのでしょうか？
これらのスケジュール、すなわち、1日3食と1日6食のどちらも、異なるタイプの人には効果があります。
最初に1日3食食べることの利点を見てみましょう
このスケジュールは、多くの場合、我々は家で食べる朝食-昼食-夕食に慣れているので、長期的には私たちのほとんどのためにうまく機能します。ほとんどの場合、人は起床後すぐに食事をしたがらない（一般的には起床後数時間後）。朝食を食べた後、お昼になるまで食べる気が起きないことがほとんどです。3食のスケジュールは、大きな食事を食べることができますし、これは1日6食の理論が大きく食べるのが大好きで、体重を減らすためにしようとしている人のための問題になる場所です。6つの小さな食事は、あなたが十分に食べたことを感じさせることはありません;あなただけの間食のように感じるかもしれないし、それはあなたがより多くのために切望させる。1日6回の食事では、お腹が空いているかどうかに関係なく、2～3時間ごとに食事をすることになるため、より多くのものを食べてしまう傾向があります。
さて、1日6食のスケジュールの利点を見てみましょう
それはあなたが体重を増やすために多くのカロリーを必要とする場合や、あなたが多くのカロリーを燃やすスポーツマンである場合、理想的な計画である可能性があります。また、私たちの体は1食あたり30～40グラムの良質なタンパク質しか吸収できないため、タンパク質を多く摂取する必要がある方にもお勧めです。したがって、このスケジュールは、一食あたり約15-40グラムにタンパク質の摂取量を制限したい人に最適です。1日6食計画のもう一つの利点は、炭水化物を大量に消費する必要がある場合です。また、糖質レベルを維持するのにも役立ちます。一部、特に糖尿病患者にとっては、何も食べずに3-4時間以上続けるのは大変なことですが、少量の食事を頻繁に摂ることで、安定したエネルギー・糖質レベルを維持することができます。
Ref: http://www.medicaldaily.com/how-3-meals-day-became-rule-and-why-we-should-be-eating-whenever-we-get-hungry-324892 http://www.barriespiritsoccer.com/carbohydrates.html