ビタミンCのUS RDAを超えると危険ですか？

ビタミン C （アスコルビン酸-抗酸化剤および還元剤）は水溶性（従って食事療法の過剰は吸収されない）であり、血の過剰は尿で急速に排泄されます。それは非常に低い毒性を示します、しかし人間の LD50 はあらゆる偶然か意図的な中毒の死亡データの欠乏を与えられた未知のままです。

政府推奨摂取量：

• 米国ビタミンC用量の推奨事項：

• 40ミリグラム/日または280ミリグラム/週を一度にすべて取られた：イギリスの食品基準庁、

• 45ミリグラム/日300ミリグラム/週。世界保健機関、

• 80ミリグラム/日：栄養表示に関する欧州委員会の評議会、

• 90 mg/日（男性）と75 mg/日（女性）：健康カナダ2007、

• 60-95ミリグラム/日。米国の国立科学アカデミー、

• 1 日あたり 100 ミリグラム。日本の国立健康栄養研究所、しかし、NIHNは許容上限摂取レベルを設定していませんでした。

1日1gまで取る米国の上限レベルの推奨事項に基づいて、まだ大丈夫ですが、それはあなたの体の耐性と以前の摂取量に依存します（いくつかのために5-10gはまだ正常である可能性がありますように）、特にあなたの体が最適な健康のためにそれを必要とする場合は、ストレスや感染症を満たすために。ビタミンCの体の最大のストアは、主に血のための腎臓のしきい値によって決定されますが。

しかし、あなたの体/腸の許容範囲の上限を超えている場合は、一般的に任意の薬物の過剰摂取は、いくつかの副作用を引き起こして危険です。アスコルビン酸の比較的大きい線量は空の胃で取られたときに消化不良を、特に引き起こすかもしれませんし、それは場合の下痢をすることができます。1936 年の 1 つの試験では（6g の線量）有毒な徴候は 5/29 大人および 4/93 で観察されました。ビタミンCの過剰摂取の症状が含まれる可能性があります：皮膚の発疹、吐き気、嘔吐、下痢、顔面紅潮、頭痛、疲労、乱れた睡眠。だけでなく、かゆみを伴う皮膚（prurutis）、めまいや腹痛など。一方で、あなたの体は毎日の摂取量を “学習 "し、それは日常的に同じような用量を期待しています。ビタミンC ](http://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_C)

ビタミンCを過剰に摂取しても死に至ることはありません。1000mg前後になると、吐き気や下痢、胃痛などの症状が出てくるでしょう。1日の上限は2000mgですが、それ以上になると、激しい頭痛、嘔吐、胸やけ、不眠、さらには腎臓結石など、より深刻な副作用が出てきます。あなたはおそらくそんなに多くのビタミンCを持っているべきではないので、あなたが毎日複数の1000mgの用量を取る必要がある場合は、あなたの医者に相談する必要があります。

結論として、その多くのビタミンCを取ることは必ずしも “危険 "ではありませんが、それは大きな不快感につながる可能性があり、可能性が病院にあなたを置くことができるかもしれません。あまりにも多くのビタミンを取ることはあなたの健康のために悪いことができますが、どのように多くのそれはあなたを殺すために取るだろうか？](http://www.medicaldaily.com/vitamin-overdose-taking-too-many-vitamins-can-be-bad-your-health-how-many-would-it-315426)

ビタミンには2つの重要なタイプがあります。このため脂溶性ビタミンのために水溶性は欠乏の大きなリスクを運ぶ間、この脂溶性ビタミンは毒性の大きなリスクを運ぶ。

脂溶性のいくつかの例 1 A、D、E、K

と水溶性 2 B、C

あなたは毎日Cの1kを取って大丈夫だが、それは体がそれが必要とする90mgを吸収した後、それはもうあなたに利益をもたらす可能性は低いです。錠剤を4分の1(250mg)に分割し、食品と一緒に摂取することで、吸収のチャンスを増やすことができます。それが見えるかもしれないものにもかかわらず、より多くのより良いに等しいではありません。バランスと節度が鍵となります。過剰投与された場合は、何でも危険です。水、酸素、または

他の回答で指摘されているように、1グラム以上の摂取は急性毒性はないかもしれませんが、なぜ人間や他の動物は、ビタミンCを1グラム以上摂取したときと同じ程度にフリーラジカルを除去するように進化していないのかという疑問を考える必要があります。だから、1つは、フリーラジカルの素朴な絵が実際に正しいかどうかを疑問に思うことができ、いくつかの最近の研究結果は、それがないかもしれないことを示唆している、ここでは例を参照してください:

それは、フリーラジカルが常に細胞に損傷を与えているわけではないことを考慮することが重要です;多くの場合、彼らは遺伝子発現の変調を介して運動に筋肉細胞を適応させるための信号として機能します（9、33）。我々は、トレーニングによって骨格筋の2つの主要な抗酸化酵素（Mn-SODとGPx）が増加することを発見した。ビタミンCがトレーニングによるこれらの有益な効果を阻害することには驚きました。Mn-SODやGPxのような酵素的抗酸化システムが活性酸素に対する第一の防御機構を提供するというパラダイムに基づいて、運動がこれらの防御機構を誘導することが期待されています。ラット(12)やヒト(15)では、適度な運動は寿命を延ばし、障害を減少させることが知られている。ここでは、運動トレーニングを行うと抗酸化酵素の発現が増加することを報告していますが、これはビタミンCの投与によって抑制されています。このような観点からも考えてみてください。私たちは、フリーラジカル、人体がそれらを取り除く方法、フリーラジカルを除去することに加えて、体が行うすべての自己修復メカニズム、免疫システムなどのフリーラジカルの任意の使用についてのすべての関連する事実を知っているわけではありません。ただビタミンCを体に氾濫させるという単純な考えは、体が実際にどのように機能するかについての深い理解に基づいていません。関連するメカニズムは6億年以上にわたって進化してきました。

今、私たちはビタミンCが彼らの食事でそれを取得しない動物自身によって生産されていることを知っています。食事に十分な量のビタミンCが含まれている場合にのみ、ビタミンCの生産が停止しています。しかし、これは、そうでなければ、私たちの体はちょうど私たちが食べ物から得るものに加えて、ビタミンC自体を生産するので、より多くのビタミンCがより良いではないことを示唆している。実際には、我々は食べ物から得るより多くのハード体がそれを除去するために動作しますが、それは少し時間がかかりますし、1日1グラムでは、体内でちょうどあまりにも多くのビタミンCがある平衡状態を取得しようとしている。

1日1グラムが良い理由は、任意の理論的な議論は、提示されたことがない関連する事実の深い知識に基づいている必要があります。反対に、それが有害である理由（健康のために最適ではないという意味で）だけの正論があります。しかし、もちろん臨床試験はいつでもできますが、実施されたものは理論的な議論と一致した有害な影響を指摘しています。

Cathcart博士のデータ ](http://www.doctoryourself.com/titration.html)（10年、9,000人の患者）によると、正常な人は、ビタミンCを4～15グラムを4～6回に分けて24時間かけて服用しても、下痢をすることなく耐えられるという。