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免疫力を高めるにはどうしたらいいの？
免疫力を「高める」と謳っている製品や食品、活動はたくさんあります。
ヨーグルト、プロバイオティクス、スーパーフード、ハーブ、オイル、サプリメント、鍼灸、ヨガ…など、いいことを聞いたことがあります。
このマーケティングは、またはこれらのいくつかをバックアップするためのハードな科学があるのですか？どのように1つは、免疫システムの相対的な「強さ」を測定するのですか？
免疫力を「高める」と謳っている製品や食品、活動はたくさんあります。
ヨーグルト、プロバイオティクス、スーパーフード、ハーブ、オイル、サプリメント、鍼灸、ヨガ…など、いいことを聞いたことがあります。
このマーケティングは、またはこれらのいくつかをバックアップするためのハードな科学があるのですか？どのように1つは、免疫システムの相対的な「強さ」を測定するのですか？
私の知る限りでは、免疫システムは「ブーストされた」状態ではありません。マーク・クリスリップという医学博士がScience-based medicineに書いた記事がありますので、その中でも特に該当する部分を引用しておきます。彼は非常に一方的な立場を取っていますが、個人的には彼の文章には説得力があり、全体的に読む価値があります。それは私がここに残しているより多くのポイントを行います。
それは何を意味するのでしょうか：免疫システムを高める？ほとんどの人は、どうやら免疫系は筋肉のようなもので、それを働かせて、サプリメントやビタミンを与えることで、免疫系が強くなると考えているようです。[…]他の人気のあるフレーズは、 “サポート "です。
免疫系は、あなたがそうでなければ健康であれば、ブーストすることはできません
あなたはフレーズをグーグルした場合 "免疫系を高める "あなたは、その古い免疫系のリフトを与える方法についてのアドバイスを与えること288,000ページ以上を見つけるでしょう。不思議なことに、同じフェーズでPubmedの検索は1100参照、予防接種に関するほとんどを収率します。あなたがPubmed ‘強化された免疫システム'と検索した場合は、ほとんどが免疫学に関する41,000の参照を取得します。参照のどれも正常な人を取って、免疫系が感染症を予防または治療するために、そのベースラインよりも良い仕事をすることを懸念していません
そのような細菌に反応して、免疫系の細胞が活性化されていることを示すことを示すこれらのような研究を指し、例えばプロバイオティクスは、免疫系を高めることを言う人は、[…]彼らはそれを高めると呼んでいます。私はそれを炎症反応と呼んでいます。
記事は、炎症反応に常にさらされていることが健康にいくつかの悪影響を持っていることを発見したいくつかの研究を引用する上で行きます。
彼はあなたがそのベースラインで働いている免疫システムを持っているために、それ以外の場合は健康である必要があることを認めています（彼が健康的な食事、十分な睡眠と運動を得ることの「幼稚園のアドバイス」と呼んでいるものに従うことによって）。つまり、ストレスの増加によって免疫システムが低下している場合は、ストレス要因を減らすことで免疫システムを「高める」ことができると言えるかもしれません。だからといって、ストレスを受けてプロバイオティクスなどの推定ブースト効果のあるものを摂取すれば、どうにかベースラインに到達するということではないのです。また、私はここでCrislipの見解を共有しています：それは単にその標準的な状態に戻されているときにそれをブースティングと呼ぶのは誤解を招くでしょう。
実際には根拠がある「免疫システムを高める」という別の可能性のある意味があります。ある病気に対するワクチンを受ければ、一定の炎症反応にさらされることはありませんが、この1つの病気をよりよく撃退することができるようになります。これは通常のマーケティング資料では意味がないので、ここに投稿するつもりはありませんでした。しかし、あなたが与えた最初のリンクの最初のヒントには、「インフルエンザワクチンを接種する」と書いてあったので、言及する価値があると思いました。それはあなたの健康の他の側面に影響を与えることはありません。
睡眠は私たちの健康にとってとても重要で、睡眠不足は免疫力に影響を与えます。ウィキペディアで 概日リズム
定期的な貧しい睡眠や睡眠の長期的な不足は、あなたの体の自然な免疫システムを混乱させることができ、そのような感染症などの多くの病気につながることができます（そのような風邪/fl webmd ）と肥満、心臓病、糖尿病などの深刻な病状のリスクの増加だけでなく、それはあなたの平均寿命を短縮することができます。
だから、風邪やインフルエンザにかかるたびに、あなたの就寝時間のせいにしてしまうかもしれません。あなたが疲れているときに日中に[パワー昼寝]を持つことができます乱れた睡眠パターンを持っている場合は、それは多くのことができますNHSでなぜ睡眠不足はあなたの健康のために悪いです
あなたが疲れを得るとき、それは多くのことができます。昼寝の効果は、短時間の昼寝の後に目を覚ますように体と心を鍛えることで得られます。30分未満の昼寝は覚醒度を回復し、パフォーマンスと学習を促進する 2007 , 2008 .
も参照してください:
リラックスはストレスの症状を和らげ、気持ちを落ち着かせるのに役立ちます。NHSでの ストレスを解消するためのリラクゼーションのヒント ）
私たちの免疫システムは、ビタミン、ミネラル、炭水化物、タンパク質、脂肪の形での食物エネルギーの摂取と吸収を必要としています。炭水化物の摂取量と種類も重要で、摂取量が多すぎても少なすぎても栄養失調にならないようにしましょう。就寝前にお酒を控えましょう
就寝前にお酒を控えると、夜の休息がしっかりと取れて、翌日の活力もアップします。
参照：
カフェインを摂取しないと頭痛がするとわかった場合は、カフェインの量を減らすとよいでしょう。
ロイヤルカレッジ精神科医は、疲れを感じている人はカフェインを控えることを推奨しています。
出典. 疲労と戦うための自己啓発のヒント](https://en.wikipedia.org/wiki/Conjugated_linoleic_acid) at NHS
時々私たちは、私たちは軽度の脱水状態にあるので、水のガラスは（特に運動後）助けることができますので、疲れを感じることがあります。NHSで疲労と戦うための自己啓発のヒント