空腹で目が覚めないように、寝る前に何を食べればいいの？

睡眠の臨床薬理学 ](http://link.springer.com/book/10.1007%2F3-7643-7440-3)」には、「寝る前の軽い炭水化物の間食は睡眠を促進することがありますが、就寝前の大きな脂肪分の多い食事は避けてください」と書かれています。

EDIT:睡眠に入ることが問題ではない場合は、おそらくあなたが望むのは、あなたが最も長く満腹感を維持する食品です。数ある食品の中で、一番良いのはたんぱく質であることは十分に確立されていると思うのですが、参考にならないのが残念です。

空腹のために眠っている問題がある場合は、あなたが十分に食べていないか、または糖尿病や医師が対処する必要がある甲状腺の問題のような代謝の問題があります。医学的な問題がないと仮定すると、これは、多くの日中に多くを食べる必要があることを意味します。それを行うための最良の方法は、夕食時に、より多くの昼食中に多くを食べるし、必要に応じて別の完全な昼食を数時間後に食べることです。もし寝る直前に、今は食べていない食事を食べ始めると、睡眠の妨げになるかもしれません。朝食は起床時と2時間後の2回食べる。私は数時間後に昼食を食べる。私は3時間後に2回目の昼食を食べる。夕食時には1700Kcal前後の超大食いをする。寝る前に小食を食べる。総エネルギー摂取量は約3700Kcalで、これで毎日1時間のランニングをしても、エネルギーは十分にあるし、空腹感も感じません。私は有酸素運動が多いので、エネルギーの多くを炭水化物から摂取しています。3700Kcalのうち、約2300Kcalは炭水化物、残りは脂肪とたんぱく質です。

今週、空腹で目が覚めてしまう理由がわかりました～お腹が平均の2倍近く余計に長いのです。私はちょうどそれをスリーブにしました。

ここに食品の生分解のリストがあります。Pennington Biomedical Centerは、そのサイトに食品のsatietisをリストアップしたスカンジナビアの論文があります。白いじゃがいもがトップス。 http://www.unani.com/digestion_time_of_foods.htm

高タンパクの食事や間食は空腹感をカーブさせます。空腹で目が覚めるのは本当に厄介なことです。消化するのに少し時間がかかるので、体と胃は頻繁に食べる必要性を感じません。低血糖症や糖尿病の方、循環器系の疾患をお持ちの方は避けてください。睡眠の1時間前に食べて寝ることは、上記の病気のいずれかを持っている場合は、通常、良いアイデアではありません。

私がそれを言う理由は、それが胃潰瘍の早期発症、および基本的にあなたの胃が十分に迅速に上腸にその内容を解放しないことを意味するgastroperesisを引き起こす可能性があるためです。あなたの胃は食べ物と胃酸でいっぱいのままです。それはあなたが氷のように感じるようになります。激しい酸性の食べ物も避けましょう。唐辛子、トマト、乳製品。9時間というのも、胃が満腹になるまでの時間が長いです。正しい食生活をしていれば、最終的にはその感覚をなくすことができます。

それはさておき、パンも食欲をカーブさせるものです。チキンサンドを食べてみたり リーンカットビーフサンド。黒豆のスープ。

あなたはより多くの高タンパク質の食事をググることができるはずです。 http://www.m.webmd.com/diet/features/foods-that-curb-hunger

基本的にはそれをまとめています^ ^。