http://examine.com は最高のそれを言う：

私は減量のために何を食べるべきですか？

Eat less.異なるダイエットは、これを簡単にすることができますので、最高の1つは、あなたのライフスタイルに合ったものを選んでください。最終的には、あなたのカロリー摂取量を減らす必要があります

低炭水化物ダイエットとは何ですか？

低炭水化物ダイエットは、人々が非常に多くの砂糖や炭水化物（小麦粉やでんぷん、パスタ）を食べるのを止めることができます “トリック "です**大幅にビタミン、タンパク質やエッセンシャルオイル（脂肪）の損失を危うくすることなく、カロリー摂取量を減らすことができます。ほとんどの加工された炭水化物源は、栄養豊富な食品ではありませんし、あなたが労作（例えば、マラソン、長距離サイクリングや長いハイキングの日）のより重要な期間のためのより多くのエネルギーを保存しようとしている場合を除き、理想的ではありません。

• 炭水化物は、人々が脂肪になるものではありません.**

カロリーが最も重要. しかし、低炭水化物ダイエットは、空腹時血漿グルコースとインスリンレベル、コレステロールレベル、血中トリグリセリドを改善し、減量中に筋肉量を維持し、他の健康マーカーを改善することが示されています。(http://examine.com/faq/are-there-health-benefits-of-a-low-carb-diet.html)

低炭水化物ダイエットは、超持久系アスリート（筋肉内トリグリセリドの増加）のための副作用がありますが、筋肉のグリコーゲンを減少させ、体が筋肉構築のためにそれを使用するのではなく、グルコースにタンパク質を変換するために強制的にすることによって、負の影響を高強度の筋力トレーニングを行うことができます。良い食事を維持して体重を落とすためには、多くの道筋があります。ここで理解しておきたいのは、人は好みや生活習慣が違いますが、体の代謝に大きな差はないということです。極端なアスリートと不健康な人々の間の安静時の体の代謝は、毎日の決定でどれだけ食べたり、燃やしたりすることができるかに実質的に影響を与えないことを意味する5％未満で変化します。あなたは、あなたが積極的にあなたが生きることを選択したとしても、あなたの生涯にわたってカロリーの過剰を避けるための食事を維持することができるように、実験し、あなたのために動作するものを見つけるために準備する必要があります。