いびきを回避するには？

いびきを制御するための救済策：

• 枕。SONA枕と呼ばれる枕があります](http://www.snore.net/review-sona-pillow/)そのFDAが承認され、[動作することが証明されています。SONA枕は、横向きに寝ている間に頭の下に腕を置くスペースがある三角形の枕です。

WebMDの記事「いびきのための7つの簡単な修正」から:

• スプレーや錠剤に注意してください。彼らは、すべての彼らは、彼らがあるだろうと言ったか、適切に安全であるか、または動作するように研究されていないことができます。フルボディ枕を利用することは、助けることができます。また、仰向けで寝てはいけないし、ベッドの頭を高くすることは助けることができますが、首の痛みを引き起こす可能性があります。テニスボールをパジャマの背中にテーピングして、背中のlyinから自分を止めるのも効果があると言われています。もう一つの注意点：＆002＆002 - 鼻の通り道を開けてアレルゲンを排除しておくこと。寝具を変えて清潔にし、ホコリなどのアレルギーの誘因となるものを取り除きましょう。鼻の通路の方法については：＆002＆002＞いびきがあなたの鼻で始まる場合は、鼻の通路を開いたままにしておくことが助けになるかもしれません。それは空気がゆっくりとを通って移動することを可能にします、スローターは言います。"水を介して実行されている狭い庭のホースを想像してみてください。狭いホースを想像してみてください。" > >あなたの鼻腔も同様に動作します。あなたの鼻が詰まっているか、風邪や他の閉塞のために狭くなっている場合は、高速移動する空気がいびきを生成する可能性が高くなります。

これを修正するために行うことは、次のとおりです：

• ベッドタイムの前にホットシャワー

• Nettiポット

• 鼻のストリップ NLM.NIH.GOV 状態は、単に。それは助けるかもしれませんが、薄い人もいびきをかくことができます。就寝時にアルコールや他の鎮静剤をカットしたり、避けたりしないでください あなたの背中に平らに寝ないでください

それらは、メイヨークリニック：

• 喫煙をやめる

• 十分な睡眠を得る

• 約4インチ 代替治療言及されている特定の楽器を演奏し、筋肉のコントロールを改善し、上気道の筋肉を訓練することができます歌を歌っています。睡眠時無呼吸症候群の兆候である可能性があるので、医師のケアを求めることは非常に重要です。いびきの原因は重要であり、治療法を変えることができます。また、注意すべき点は、「いびきは治るものではなく、コントロールされるものでしかない」ということです。