ニキビを止めて予防する方法とは？

私はあなたの背中に寝そべってニキビを引き起こす問題についてコメントすることはできませんが、私は私の答えが予防のためのあなたの懸念に役立つことを願っています。

グリセミック指数（GI）がより深刻なニキビに関連しているといういくつかの証拠があります。ある研究では、18歳から25歳までのニキビがない、軽度、重度のニキビがある287人の食生活を調査したところ、ニキビが悪化している人ほど食生活（グリセミック指数）が大きいことがわかりました。グループ間で有意に異なっていた食品が含まれています：

1. 砂糖
2. 牛乳（全乳よりも効果の多くを持っている脱脂粉乳で）＆002 3。飽和脂肪
3. トランス脂肪 5.魚（ないか、またはより少なく深刻なアクネとのそれらのより高い魚の消費を示す）
4. フルーツとフルーツジュースの同等物（おそらくフルーツジュースは、それらを高GI食品を作る砂糖を追加しているため）＆002＆002著者は、GIが原因でインスリン様成長因子-1または（IGF-1）への影響のにきびの開発に関連していることを提案していますが、また、矛盾する証拠を強調しています。私は、それがあなたの質問ではないので、これが体内で起こると考えられている方法のさらなる生物学的な議論を避けます。

著者は、それがIGF-1を含み、そのインスリン血症反応が単独でその血糖負荷のために期待されるよりもはるかに高いので、彼らはIGF-1が（いくつかのステップを省略して）より大きな皮脂性リポジェネシスと皮脂の出力につながることを仮説を立てるので、牛乳がより悪いにきびに関連しているかもしれないことを提案するのです。

著者はまた、魚の消費とn-3多価不飽和脂肪酸（オメガ3脂肪酸）は、にきびに対する保護効果を持っていることを仮説との間の負の関係にコメントしています。

研究の制限は、データがにきびの重症度であったとして自己報告されていることが含まれています。証拠は、血糖値負荷のためのより説得力があり、牛乳とn-3多価不飽和脂肪酸のためのより少ない堅牢または決定的である。

前述のデータは決定的ではありませんが、これらの食品の削減は、あなたのにきびに利益をもたらすかどうかを確認するためにメモを取る価値があります。上記の問題の詳細な議論のためのこのを参照してください。バリス、J. 、Rietkerk、W. 、＆ウルフ、K. （2013）。にきび：医療栄養療法の役割。栄養と栄養学のアカデミーのジャーナル、113（3）、416-430。バリス、J. 、リエトカーク、W. 、＆ウルフ、K. （2014年）。ニューヨークの若年成人のコホートにおける自己申告の食事要因と知覚されたにきびの重症度の関係。栄養と栄養学のアカデミーのジャーナル、114（3）、384-392。

そこで…

にきびの開発の1つの提案されたメカニズムは、アンドロゲンホルモンの増加した活性inthe skin（これは必要ではなく、アンドロゲンホルモンの増加blood_レベルを意味します）、によって誘発されます。

• 心理的/情緒的ストレスパブメッド）＆002 - 血糖値（グリセミック負荷）パブメッド中央の頻繁かつ高い上昇につながるお菓子、果物ジュース、ソーダ、白パン、白米から砂糖やデンプンである “クイック炭水化物 "の高摂取量。 PubMed ) 乳製品（牛乳、アイスクリーム、チーズ）、おそらく牛乳に含まれる牛アンドロゲンホルモンの存在によるものと思われる PubMed , PubMed Central ) ニキビの原因としての飽和脂肪とトランス脂肪の高摂取についてのエビデンスは少ない。魚油のサプリメントはおそらくニキビの改善には役に立たない PubMed Central , PubMed )

ニキビの原因と治療法の総合レビュー EhealthStar )

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