より高い食事の頻度は代謝を増加させるか？

Question

2016-07-27 19:07:01 +0000 2016-07-27 19:07:01 +0000

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より高い食事の頻度は代謝を増加させるか？

注：私はSkepticsの交換でこの質問をして、ここにリダイレクトされました。また、私はそれがSkepticsフォーラムで重複しているかもしれないと知らされていましたが、私はその後、摂食頻度の全体的な健康上の利点（またはその欠如）に関する投稿にリンクされていました - 厳密には代謝

だから、私はここ数年（エヘン、人生全体）、座りっぱなしのライフスタイルに住んでいて、私の中腹部の周りに少し予備のタイヤを開発しました。職場には、とてもアクティブで健康的なライフスタイルを送っている人たちが何人かいて、私も彼らのようになりたいと思っています。

私は彼らから多くの親切なアドバイスを受けてきましたが、その圧倒的多数は、Google Scholarや私の大学のオンライン図書館で調べて、事実であることや科学的に妥当であることを裏付けることができました。私の知識と研究の最善のために、彼らのアドバイスは、一般的に非常に良いと科学的に健全であった。

彼らは私が私の代謝を高めるために行うことを示唆し続けている1つのことがあります：伝統的な3食の朝食、昼食、夕食ではなく、1日に多数の（2〜3時間ごとにスナック）小食を食べる。様々な理由で、これは個人的に私には合わないし、率直に言って、私はなぜこれが起こるかとして与えられた理由は、私がトピックで見てきたものを少し研究と一致するようには見えません。

私はそれぞれの方法が代謝率に持っている効果について具体的に尋ねていることに注意してください、どちらかの食事法に全体的な利点や欠点としての関連情報は歓迎されていますが。

ソース

FrancisHoneywellCollins3 http://health.stackexchange.com/users/5353

回答 (3)

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Grzegorz Adam Kowalski http://health.stackexchange.com/users/5353 · Answer 1 · 2016-09-27 10:05:06 +0000

臨床栄養のためのアメリカのジャーナルのWhen to eat and how often? （2005）からの引用：

代謝上の食物摂取のタイミングの効果は、40年のための活発な調査の対象となっています。かじることと食べることの潜在的な利点を比較することは、多くの動物とヒトの研究の焦点となっているが、明確なコンセンサスは得られていない(1-7)。簡単に言えば、複数の小食の消費から健康上の利点があるかどうかの質問は、最終的にはどのくらいのエネルギーが消費されるかに依存し、どのくらいの頻度またはどのように定期的に1つの食事とは対照的になります。

引用元: 脂肪酸化と知覚飢餓上の増加した食事頻度の効果 (2013):

消費小さく、より頻繁な食事はしばしば体重を制御するための手段として提唱されていますが、体重調節に関連付けられている要因にこの練習のメカニズムの効果を実証する研究が不足しています。

And:

(…)結果は、EE[エネルギー消費]や等エネルギー状態下での脂肪酸化に食事頻度の効果がないことを示唆しており、これは以前の結果(17,19)からの結果と一致しています。しかし、3Mと比較して6Mの間は空腹AUCと「食べたい欲求」AUCが有意に大きかった。

So:

食事頻度を1日3回から6回に増加させることは24時間脂肪酸化に有意な影響はないが、空腹感と食べたい欲求を増加させる可能性があると結論づけている。

引用元 [ Metabolic impacts of altering meal frequency and timing - Does when we eat matter? (2016):

現時点では、一般的なコミュニティ内での認識がまだあり、一部の栄養士の間では、1日を通して間隔をあけて複数の小食を食べることは、体重管理と代謝の健康のために有益であることを。しかし、介入試験は、一般的に疫学的証拠をサポートしておらず、データは、食事間の絶食期間を増加させることが有益に体重と代謝健康に影響を与える可能性があることを示唆するために浮上している。

asparagus http://health.stackexchange.com/users/5353 · Answer 2 · 2016-07-28 20:08:12 +0000

ということで、最初はなぜ、1日3回食べるよりも頻繁に食べる方が（2～3時間の休止を挟んで）良いのでしょうか？

1日3回食べると、明らかに「不健康なもの」や「多くの足」を食べた後に、短期間で多くの脂肪を取り戻す「ジョジョ効果」が出てきます。なので、頻繁に食べている方法だと欲求不満にならない（もしくはそれほどでもない）し、ジョジョ効果もないので長続きします。代謝は何かを食べている時に止まるのではなく（多くの人がそう言っています）、常に「オン」の状態になっています。しかし、物事をより複雑にしてしまうので、代謝についてはそんなに心配しないでください。

体重を減らす方法:あなたが必要とするカロリーよりも少ないカロリーを食べる（〜あなたは2000カロリーが必要で、30〜60分のワークアウトで1日3000まで）。しかし、ちょうどあまりにも真剣にそれを取ることはありませんし、体重を失う楽しみを持っています。

私はちょうど正しいものを食べることをお勧めします、常に（または決して）空腹ではありません。水をたくさん飲む（これはあなたが飲むべき唯一のものでなければなりません！）、野菜をたくさん食べる、レス果物やお菓子と散歩に行く。エリオット・ハルス（ストロングマン）が言っていることを知っていますが、まさにその通りです。週に一度か二度甘いものを食べるのは本当に悪くない。一番大事なのは、甘いものを少しずつ減らしていくことです。(これよりも簡単に甘いものを食べなくて済むようになったら、それは自分次第です。)

後は(1ヶ月くらい経って、ウォーキングだけで少しスポーツができるようになってから)、基本的なことだけでもいいので、ウェイトトレーニング(クンチ、腕立て伏せなど)をしてみたり、それができないときには、ライトウェイトを使ったウェイトトレーニングを始めてみたりするといいと思います。ボディーウェイトやウェイトトレーニング、それはあなたに依存しています。あなたはあなたの体のために最善のものを決定する必要があるので - あなたがあまりにも重い場合は、ウェイトトレーニングを行うよりも、あなたのウェイトトレーニングを行うよりも、十分にフィットしています。

パートナーを見つけて、彼と一緒にワークアウト（または散歩に行く）。あなたはパートナーがあなたを与えることができますどのくらいのモチベーションを信じることはありません！

まとめ：ちょうど右の食べ物を食べ、水をたくさん飲んで、スポーツをしていくつかの楽しみを持っている、と物事があまりにも複雑にしないでください、それは本当に簡単です。(:

Rok Sprogar http://health.stackexchange.com/users/5353 · Answer 3 · 2016-08-27 21:55:49 +0000

2016年のレビューによると、食事の頻度は次のような効果があります：

1.If you’re getting in less calories than you burn, then it’s more beneficial to eat less frequently (2 meals as opposed to six meals). あなたが燃焼しているように多くのカロリーとして取得している場合は、より頻繁に食べることは、あなたの体重に影響を与えることはありません。

すべてのすべてで、食事の頻度は、（あなたがチェックであなたのカロリー摂取量を維持することができます提供）あなたの代謝に小さな影響を与えることができます。