いつも意識して腹筋を引き締めると腹筋の脂肪を減らすのに役立つと言われたことがありますが、本当ですか？腹筋を締めることはすべての時間私の体に害を与えないのですか？2がfalseである場合は、いつ、どのような状況で私は私の腹筋を締めることができますか？
私は実際の運動を行うために時間を費やすのが好きではないので、私はこの活動を行うときの状況は、私です：
1。コンピュータの前に座る
ウォーキングやバイクに乗る（歩くことは腹筋の引き締めと相反するのかな？バイクに乗る
食べること？(食事中は安全とは思えないし、無理に食べる量を減らしてしまうのかな？腹筋を鍛えると消化器系の機能が向上するという記事も見かけます）
上記のような場合は、このような運動をしても大丈夫なのでしょうか？
*いいえ、それがない。 *
すべての時間を腹筋を締めることは、私の体に害を与えないのですか？
筋肉を構築するには、基本的には、それが回復/再構築するとき、それが強く戻ってくるように、それを損傷する必要があります。これが筋力をつけ、筋肉をつけるための基本です（細胞の水分と糖質の生物学は別として）。スクワットやデッドリフトのようなエクササイズは、あなたのコアを鍛える必要があることを意味します（あなたのお腹を緊張させる）、これからの筋肉の発達は、あなたが鍛えているという事実ではなく、あなたが移動しようとしている本当に重い重量によって引き起こされます。
どんな運動でも脂肪沈着物を減らすスポットになるという仮定の中で、「それは私のお腹の脂肪を減らすためにこの運動をするのが適している」という質問に答えることに大きなまぶしさの問題があります。
フィジカルフィットネスのSEで、 この質問をたくさん受ける .
https://fitness.stackexchange.com/questions/9581/are-ab-exercises-more-useful-to-reduce-belly-fat-than-other-exercises https://fitness.stackexchange.com/questions/118/will-daily-push-ups-help-to-get-rid-of-my-belly-fat https://fitness.stackexchange.com/questions/6677/what-should-i-do-to-remove-my-belly-fat https://fitness.stackexchange.com/questions/6677/what-should-i-do-to-remove-my-belly-fat https://fitness.stackexchange.com/questions/2338/is-it-possible-to-lose-weight-on-some-special-parts-of-body https://fitness.stackexchange.com/questions/6677/what-should-i-do-to-remove-my-belly-fat https://fitness.stackexchange.com/questions/6249/when-fat-is-burnt-where-is-it-taken-from/6251#6251
スポットリダクションの神話 あなたの体が脂肪を失う場所に影響を与えることはできません。これについては、 JJosaurの大回答 を参照してください。 真実の核心は、コアマッスルを鍛えて姿勢を改善すれば、お腹の脂肪が減ったように見えるかもしれないということです。お腹が太って見えるのは、部分的に背中がくぼんでいることが原因であることが多いです。私はあなたとあなたの背中のことを知らないので、これがあなたに当てはまるかどうかはわかりませんが、
マルチタスクの神話 時間と集中力を捧げなければ、効果的なエクササイズはできません。幸いなことに、数日おきの10-20分は多くのことを助けることができます。しかし、あなたが訓練するとき、あなたは訓練する必要があります、あなたは演習とあなたの体に集中する必要があります。仝それにしても、このようなことをしていては、あなたの体に時間を捧げることが普通になり、簡単になるでしょう。これは便利で健康的なことですが、運動ではありません。
あなたの目標は何か（なぜお腹の脂肪を落としたいのか）をもっと考えてから、ここやfitness.SEに戻ってきて、目標に向かってトレーニングのアドバイスを受けることをお勧めします。