断食に使用したいと思っている以下の断食プロトコルを使用しています -
断食期間 - 日曜日の夜（22～23時）から火曜日の朝（4時30分）まで
断食中に摂取したもの - 水（2～4L）と黒糖なしの紅茶/コーヒー（2～3カップ）のみ。断食期間中は、他の食品や飲料（追加のマイクロ/マクロ栄養素）は絶対に摂りません。
Questions -
1.この断食プロトコルは健康的ですか？健康的であるか不健康であるかを説明する医学的研究や文献はありますか？2.の答えが否定的な場合は、パレオタイプの断食も不健康なのではないでしょうか？私の理解では、同じようなタイプの断食を交互に行うのではないかと思っています。
ここでは、ファスティングの最終的な健康上の利点に言及している参照文献の多くを持つ1つの長いレビュー記事です：
Longo VDら、2014ファスティング。分子メカニズムと臨床応用 PubMed Central )
私は個人的にファスティングを健康増進、解毒、減量のための方法としてではなく、むしろ精神的に助けることができるものとして見ています。だから、私はそれらの最終的な健康上の利点をコメントしたくない - 私にはそれがすべての漠然と不十分な証拠を持っています。
WebMD 上の断食についての短い記事では、ステートメントがあります：
数日間の断食は、おそらく彼らが脱水を取得しない場合に提供される、健康なほとんどの人を傷つけることはありません。重量損失は、あなたが断食を終了した後に持続しない場合があります。
…私が同意する両方の。
減量ダイエットへの良いスタートは、あなたが実際に生涯維持するつもりの食習慣を採用することですので、何かあなたの新しい通常になります。あなたはそれが断続的な断食でなければならないと思うならば、それはあなたの選択です。上記の限られた証拠から、私はそれが特に良いか、または物理的な健康のために悪いとは思いません。
あなたは賢明でなければならない、体重を失うことは単純な熱力学です。あなたが必要とするよりも少ないカロリーを消費する場合は、重量を失うことになります。Examine.comは最高のそれを言う：
私は減量のために何を食べるべきか？
Eat less.異なるダイエットは、これを簡単にすることができますので、最高の1つはあなたのライフスタイルに合ったものを選ぶ。最終的には、あなたのカロリー摂取量を減らす必要があります。
長時間の断食はmight熱支出を増加させるので、断食を操作するダイエット（間欠断食、代替日断食）mayは、物事の “カロリーアウト "側にいくつかの利点を持っています。しかし、ここでも体重の減少は、ほとんどが食事をコントロールしているという事実によるものです。それは16でよりも8時間で過食することははるかに困難です。
あなたが自分自身をunderfeedingしていないことを確認するための良い方法は、カロリーをカウントし、あなたが食べたものを週ごとに合計することです vs あなたのTDEEはあなたが必要だと言う。あなたが十分に断食前にあなたのカロリー摂取量を満たしている＆002＆002提供される提供されているあなたの体は、それを介して取得するために必要なエネルギーを持っているので、中に任意の問題に実行される理由はありませんが、断食の前に十分にあなたのカロリー摂取量を満たしています。
あなたの食事療法の選択の主な利点は、あなたが信じて/理解しているため、それらの時間を選んだように、最も可能性の高い心理的なものです。
要約すると、
あなたが非常に寒い国の一部に住んでいると仮定して、それはあなたが定期的な食事と空腹時ではなく、お茶とコーヒーを消費する必要がありますと言った、お茶とコーヒーの機能は、人間の血圧を高めることであり、通常は0度以下の摂氏温度を持つ寒い場所では、その体に恩恵を受けています。
今、体の一般的な機能は、それが自然に酸を生成し、塩基（アルカリ性物質）ではないということですので、あなたは通常、彼らは酸性の問題に直面していることを聞いたことがあるでしょうし、誰も彼らは塩基性/アルカリ性の問題を持っていることをいつでも言うことはありませんので、あなたが断食の日にお茶やコーヒーを飲むとき、あなたは酸の形成のプロセスを触媒する傾向があり、あなたは断食の日に何も食べていないので、あなたが断食の日にお茶やコーヒーを飲まないことを確認してください。そうすることで、最初のうちは頭痛のような感覚が強くなりますが、最終的には治まります。できれば、毎日カフェイン入りのコーヒーや紅茶を飲む習慣をなくしてください。
また、Ocimum tenuiflorum（別名Ocimum sanctum（聖なるバジル））を水に浸し、水筒に2～3時間入れて、断食の日中は普通の水を飲むのと同じように飲んでください。