2016-06-21 11:44:12 +0000 2016-06-21 11:44:12 +0000
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塩と悪い睡眠

私は数年前から、特に寝る前の遅い時間帯に塩分に悩まされることが多くなってきました。外食やパブでビールを飲みながら塩辛いナッツや食べ物を食べたり、家でバーベキューをしたりすると、次の日には悪夢にうなされて便秘になってしまいます。塩分を減らすのは当然のことで、私はほとんどの食事を無塩かごくわずかな塩分でスクラッチから作り、自分でパンを焼いています(ほとんどのレシピでは2%の塩分が必要ですが、私は0.5%の塩分で十分な塩分です)。自炊をすれば大抵の場合は解決しますが、外食は避けられないこともあります。 血中の塩分濃度は0.6%と書いてありました)が、まだ効果を感じることができます。

その他にも、私は少し太り気味ですが、週に6~9時間の有酸素運動(サイクリング、スキー、ランニングなど)をしているので、それには間違いなく取り組んでいます。意味のあるものにするためには、前もって何をチェックしておくべきでしょうか?

UPDATE: これを投稿してから1年半。血液の仕事をするために時間がかかりました医師を見ました。カリウムバランスにナトリウムのような塩のバランスは、全体的な塩分濃度があったように正常でした。彼は一日に5グラム以下の塩分を摂るように勧めてくれました。自分でパンを焼いて、全ての食事を一から作るようにしていれば、まだ可能だ。しかし、夕食に招待されたり、外出したりした場合は、まだ地獄のような代償を払うことになる。

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2016-06-23 17:24:23 +0000

塩分摂取の影響は、いくつかの研究で評価されています(レビューのために。Cappuccio FP. 食塩消費の心血管およびその他の効果。腎臓国際サプリメント。2013;3(4):312-315.doi:10.1038/kisup.2013.65.) 食事中の塩分摂取は、いくつかの病気、より頻繁に心血管疾患だけでなく、腎臓結石や骨代謝にリンクされています。

最後のガイダンスによると、WHOは1日あたりの塩分の最大5グラムを推奨しています http://www.who.int/mediacentre/news/notes/2013/saltpotassium20130131/en/ ) 最近では、加工食品の消費を通じて、これらの推奨を超えることは非常に簡単です。自炊をするのはもちろんですが、スナック菓子や醤油、チーズなどの加工食品には塩分が多く含まれているので注意が必要です。あなたが記述している症状を分類するのは難しく、かかりつけ医に診てもらうのはおそらく理にかなっていると思いますが、症状のいくつかは、例えば血圧の上昇が原因かもしれません。あなたの血圧をチェックすることは、確かに関連しています。心に留めておいてください、そのアルコール消費は、107の記事の間で行われた文献レビューによって示唆されたようにあなたの睡眠の質に影響を与えることができます(スタインMD、フリードマンPD. 乱れた睡眠とアルコール使用との関係。Substance abuse : Association for the Medical Education and Research in Substance Abuse. 2005;26(1):1-13。)

専門家を求めることは確かに良いアイデアですが、米国の予防サービスタスクフォースによると、18歳以上のすべての成人は、少なくとも一度は彼らのBPを測定し、3〜5年ごとに再スクリーニングを持っている必要があります http://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/high-blood-pressure-in-adults-screening )。) 血液中の電解質濃度を測定したり、他の調査を行う必要があるかどうかは、かかりつけの医師が判断してください。