研究の過去数年間で、砂糖は私たちの健康に最も悲惨な物質の一つであると見ていた。砂糖の過剰摂取は、高血圧、糖尿病、肥満、その他の生活習慣病など、多くの健康問題を引き起こす可能性があります。だからこそ、砂糖を使わないダイエットが世界的に推進されているのです。砂糖とは?砂糖 ](https://en.wikipedia.org/wiki/Sugar)は、一般的にはブドウ糖と果糖を組み合わせたものです。砂糖は、甘い、短鎖、可溶性の炭水化物の総称であり、その多くは食品に使用されています。
添加された砂糖の最も一般的な ソースは、 清涼飲料水、ケーキ、パイ、チョコレート、フルーツドリンク、デザートが含まれています。平均的なサイズのチョコレートバーは、6杯まで含めることができますが、コーラのちょうど1つの缶は、追加された砂糖の7杯まで含めることができます。
私たちの体は実際に機能するためにブドウ糖の一定量を必要とするという事実 - 主に脳 - ブドウ糖の最大の消費者である。すべての果物や野菜は、天然果糖の形で砂糖の様々な量が含まれているので、 100%であることを目指して、または近くに、無糖は、これはすべての果物や野菜を避けることを意味するように、不可能に近いだけでなく、実際に不健康ではありません。果物、野菜、乳製品、乳製品や乳製品の代替品、卵、アルコール、ナッツは、すべて食べるために肉や脂肪以外のほとんどを残すだろう砂糖が含まれています - 間違いなく非常に健康的ではない"
*だから何をするのが最善の方法でしょうか? *
*AHAは砂糖の摂取量を減らすためにいくつかのヒントを提供します。 *
- あなたが定期的にそのようなお茶、コーヒー、シリアル、パンケーキ&002などの食品や飲み物に追加することができる砂糖の量をカットバック - 無糖または低カロリーの飲み物&002と砂糖で甘くした飲料を交換する - 食品ラベルを比較し、追加された砂糖&002の最低量と製品を選択してください - ケーキを焼くとき。レシピの砂糖の量を3分の1に減らす
- シナモン、ジンジャー、アーモンドやバニラなどのエキスやスパイスとレシピの砂糖を交換してみてください
- フルーツとシリアルやオートミール上の砂糖を交換してください。カロリーのすべてのソースと同様に、糖質は、健康的でバランスのとれた食事とアクティブなライフスタイルの中で消費することができます “と、 "砂糖はしばしば健康的でバランスのとれた食事の様々なを促進することができます特定の栄養価の高い食品をより食べやすくするために助けることができます。 "つまり、「バランスのとれた食生活とアクティブなライフスタイル」を送ることが、糖分(摂取量を減らす、砂糖の添加物を避ける、果物や野菜からの糖分にこだわる)を食事に取り入れても、健康になるための最も適切な方法なのかもしれません。